Специалисты Всемирной организации здравоохранения подчеркивают, что основой профилактической и лечебной деятельности пожилых людей являются регулярные физические нагрузки. Однако, согласно исследованиям, пожилые люди часто ограничивают свою физическую активность до минимума.
Наиболее частые причины — отсутствие мотивации, страх за здоровье или отсутствие привычки активно проводить время. В идеале физическая активность пожилых людей должна включать три элемента: упражнения на выносливость (лучшее состояние), силовые упражнения (стабильная, сильная фигура) и упражнения на растяжку (хорошая гибкость связок и сухожилий).
Особо опасные для здоровья последствия гиподинамии у пожилых людей
Малоподвижный образ жизни и отсутствие соответствующей дозы движения вызывают механическое ослабление костей и повышают их восприимчивость к повреждениям, в том числе к опасным для жизни переломам у пожилых людей.
Недостаток движений снижает смазку сустава и способствует развитию дегенеративно-деформирующих изменений в суставе. Надлежащая тренировка замедляет неблагоприятные изменения в опорно-двигательном аппарате, улучшает гибкость околосуставных тканей, влияет на качество движений, позволяя сохранять физическую форму и самостоятельность до глубокой старости.
Физическая активность в профилактике заболеваний пожилых людей
Влияние включения физической активности в повседневную деятельность пожилых людей подтверждено мировыми экспертами в области здоровья пожилых людей
Процессы старения также влияют на мыслительные процессы, память, способность обработки информации, концентрацию внимания. Доминирующий пассивный образ жизни, по-видимому, является одной из причин болезни Альцгеймера.
Научные наблюдения показывают, что люди, которые занимаются спортом хотя бы несколько раз в неделю, менее склонны к развитию болезни Альцгеймера, чем те, кто ведет сидячий малоподвижный образ жизни.
Из исследований людей старше 60 и 70 лет известно, что физическая активность улучшает память. Физически активные пожилые люди достигают лучших результатов в психологических тестах, точнее и быстрее отвечают на вопросы, чем физически неактивные люди.
Что очень важно, регулярные физические упражнения повышают концентрацию важных нейротрансмиттеров, таких как дофамин, серотонин и норадреналин. Повышение уровня дофамина способствует улучшению памяти и способности усваивать новую информацию.
Серотонин улучшает способность получать информацию и улучшает настроение. Норадреналин влияет на концентрацию внимания, память, скорость обработки информации. Концентрация всех этих веществ увеличивается сразу после тренировки.
Позвоните нам